【上越市】しっかり食べてダイエット 「初心者必見の食事法」 /上越のダイエットサロン ロハス

【上越市】しっかり食べてダイエット「初心者必見の食事法」 /上越のダイエットサロンロハス

2020/11/05

ブログ

【上越市】しっかり食べてダイエット
「初心者必見の食事法」
/上越のダイエットサロンロハス

おはようございます。

新潟県上越市で

パーソナルジム&整体院を営んでいる

ボディメイクサロン　ロハス　

代表の伊崎博幸です。

ブログご覧になって頂きありがとうございます。

“生活習慣病ゼロ”のまちを目指して
健康的で美しいカラダになる

秘訣の発信をしています。

本日のテーマは

しっかり食べてダイエット！になります。

食事を抜く、単品ダイエットなど
ダイエットのために、
極端に食事量を減らすこと
していませんか⁇

間違った食事法だと、
実は痩せにくい体質にしてしまっている
可能性があります。

食べないダイエットは悪循環を生みます。
食事量が減る
　　　↓
筋肉を作る栄養が不足し筋肉量が落ちる
※基礎代謝を下回る食事をした場合、脂肪よりも先に筋肉がエネルギーに変換されます。
　　　↓
基礎代謝が下がる
　　　↓
体重は減り、ダイエット成功⁉︎
した様に誤認してしまう
　　　↓
食事量を通常に戻すと代謝が落ちている分
すぐにリバウンドしてしまう。

とこの様なサイクルの繰返しの方が多い様に感じます。

大切な事は、
代謝を上げて、食べ物の質にこだわる‼️

基礎代謝を上げるコツ
基礎代謝は、筋肉量、体質、内臓の働きなど、様々な要因でかわります。
①こまめに白湯を飲む！オススメは200cc/時
②毎食タンパク質を食べる理想量は体重g
（60kgの方は60g）
③筋トレを行う
④毎食サラダボールいっぱいのサラダを食べる
⑤一口30回咀嚼する

食事の優先順位は
サラダ→タンパク質→炭水化物です！

痩せるためには
『食べる事』がとても大切です！

日常の簡単なことから基礎代謝をあげて
好きな物を食べても燃焼できるカラダを
手に入れましょう!