【上越市】免疫力を上げてはダメ⁉︎ ロハスの栄養学のお話し②

2020/10/10

ブログ

【上越市】免疫力を上げてはダメ⁉︎ ②

ロハスの栄養学のお話し

おはようございます。

新潟県上越市で

ダイエット&疲労回復ジムを営んでいる

ボディメイクサロン　ロハス　

代表の伊崎博幸です。

ブログご覧になって頂きありがとうございます。

“生活習慣病ゼロ”のまちを目指して
健康的で美しいカラダになる

秘訣の発信をしています。

本日のテーマは

免疫力を

正常に保つ為の

栄養素

になります。

免疫力は上げてはダメ　なんです！

免疫力を上げてしまうと、

免疫細胞が異常反応してしまい、

その結果起こるのがアレルギー反応です。

なので、免疫力は正常に保つ

事が大切です^ ^

前回は

ビタミンCの

内容でしたが、

今回はビタミンE

についてです！

◆ビタミンEの働き

ビタミンEは『若さのビタミン』ともよばれ、

活性酸素を除去する高い抗酸化作用があり、

シミやシワなどのアンチエイジングに効果が期待できます。

ビタミンEは脂質に溶けるので、細胞膜の脂質の部分に入り込んで細胞膜を守ってくれます！

私たちのカラダの中には60兆個の細胞があるので、それ全部を守ってくれてると想像すると、しっかりビタミンEを摂取したいですね！

また、女性にとって心強いホルモンバランスを整える働きや、病気につながる血栓の予防など、
健康的な生活を送るのにビタミンEは欠かせない栄養素です。

ビタミンEの美肌効果はアンチエイジングのほかに、大人ニキビの予防、
血行促進による肌荒れや肩こり、冷え性など、体の内側から美肌に働きかけてくれます。

◆ビタミンEの食べ物:

ビタミンEはアーモンドをはじめ、野菜、魚、肉、果物など幅広い食べ物に含まれています。ビタミンEの吸収率を上げる食べ方や、相乗効果を生むほかの栄養素と一緒にとると、単体でとるよりも一石二鳥の効果が期待できます。

ビタミンEの効果をUPさせる摂り方

１.ビタミンCと一緒に摂る
ビタミンEは、摂取後すぐに活性酸素と結びつくことで、その効力を失ってしまいます。

このときビタミンCが一緒にあると、効力を失ったビタミンＥをもう一度甦らせてくれるのです！

◆摂取目安量；

摂取目安量は、成人男性で1日あたり7.0mg、成人女性では6.5mgとされています。

最大摂取量は800mgとされているので、摂り過ぎる心配は無さそうですね。

ビタミンEをたくさん含む食品

〈100ｇ当りのビタミン量（mg）〉
アーモンド：31.0
モロヘイヤ：6.5
ウナギ（蒲焼き）：4.9
カボチャ：4.6
ほうれん草：2.6
赤ピーマン：4.4
イカ：2.1
ブリ：2.0
サケ：1.3
アボガド：3.3
サツマイモ：1.3

普段の食事やお酒のおつまみ・おやつなどに取り入れやすい、身近な食材に意外とたくさん含まれています！
特にアーモンドは、100g中31.0mgものビタミンEを含み、そのままでも丸ごと食べられる食品の中でもダントツの含有量を誇ります。