上越市の疲労回復ジム ロハスの 正しい睡眠で毎月マイナス1キロ！！

上越市の疲労回復ジム　ロハスの正しい睡眠で毎月マイナス1キロ！！

2020/09/07

ブログ

上越市の疲労回復ジム　ロハスの

正しい睡眠で毎月マイナス1キロ！！

おはようございます。

新潟県上越市でパーソナルジムを営んでいる伊崎博幸です。

ブログご覧になって頂きありがとうございます。

“生活習慣病ゼロ”のまちを目指して
健康的で美しいカラダになるための情報発信をしています。

本日のテーマは

正しい睡眠で毎月マイナス1キロ！！

になります。

正しい睡眠で毎月マイナス1kg！！
間違った寝方だとひと月1キロ太って行く！！

深い眠りに付けると成長ホルモンで身体は満たされます。成長ホルモンが正しく出ると一晩で300k cal消費されます。ご飯なら🍚1.5杯、食パンなら2枚分に相当します。
しっかり眠れていないと、成長ホルモンの分泌は70%減。たった100k calしか消費されません。
正しい睡眠が取れると200k cal多く消費される事になり、1ヶ月で30日×200k cal=6,000k cal
体重1kgあたりの脂肪は7,200k calに換算できるので、1ヶ月強で約1キロ痩せる計算になります。

◆正しい寝方

それは
仰向けです！！
横向き、うつ伏せと寝方は色々と有りますが

ゆがみの観点から考えると

横向きは巻き方

肩こりを作ってしまい

うつ伏せは

骨格の歪み

側弯や猫背を作ってしまいます。
仰向けで寝るのが苦手な方は

寝具の見直し時かもしれません！

◆どんな寝具がいいの？　

寝具は硬い方がいいです！
せんべい布団がベスト！！笑
柔らかいと仰向けで眠った時
身体の重たい背中と腰が沈んでしまい
猫背を作ったまま眠る形になってしまいます。
身体はその状況から抜け出そうと
横向きやうつ伏せになろうともするので
仰向けで寝れない方は見直しを✨
寝具の寿命は4〜5年です！

◆オーダー枕の落とし穴

睡眠の改善を図ろうと
先ずは枕を選択される方は多いと思います。
すこし奮発してオーダー枕を選ぶ方も。
ですが、
その前に！！
カラダのゆがみを正してからがオススメです。

何故かというと
もしあなたの首がストレートネックや
ゆがみが有る場合、
そのゆがんだままの
オーダー枕が完成してしまうからです。

先に枕を作ってしまうと
当サロンに来て頂いて
首のゆがみを整えても
寝ている間に昔のゆがみに
逆戻りしてしまう可能性が高いです。

なので、首の正しいアーチを作ってから
オーダー枕を作ってあげるのがオススメです。

◆21時以降は食べない！！

寝ている間が唯一の疲れを取る時間！
なぜ疲れが取れるかと言うと、酵素が関わっています！
酵素には大きく分けて2種類
消化酵素
代謝酵素があります！
寝ている間はこの代謝酵素が
身体の疲れや細胞の
入れ替わりを促進してくれるのですが、
胃に食べ物が残っていると
消化酵素が優位になり
まず、消化に力が注がれます！
そーすると代謝酵素の分泌が
少なくなってしまい
目覚めた時疲れが取れていない。
胃もたれがする。
と言う原因を作ってしまいます。

◆寝室が汚い人ほど痩せにくい。

リビングよりも寝室にこそ
空気清浄機を！！
高機密高断熱の現在の家屋。
寒さ、暑さを凌ぐには快適になりましたが
外の新鮮な空気が室内に
入ってくるきっかけが少なくなり
空気の循環が減り
室内の空気が淀んで来ています。

空気が汚いと呼吸が浅く、眠りも浅くなってしまいます。
そして空気清浄機選びのポイントは
CADR値が明確な物を選ぶと間違いないです。

CADR（Clean Air Delivery Rate、キレイな空気の供給率）は米国家電製品協会が認証する、空気清浄機により濾過された空気の供給量を表す指標で、CADR値が高いほど速く空気を浄化する能力が高い。

日本の場合は“風量表記”が多く

本当にキレイになった数値では無いので

ダマされないように気を付けましょう！

当サロンでは世界トップクラスの

CADR 8.5㎥/分の空気清浄機を設置しており、気持ちのイイ空間でトレーニングが可能です。