上越の疲労回復ジム ロハスの 正しい睡眠で毎月マイナス1キロ!!

query_builder 2020/09/07
ブログ
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上越の疲労回復ジム ロハスの
正しい睡眠で毎月マイナス1キロ!!

おはようございます。

新潟県上越市でパーソナルジムを営んでいる伊崎博幸です。

ブログご覧になって頂きありがとうございます。
“生活習慣病ゼロ”のまちを目指して
健康的で美しいカラダになるための情報発信をしています。

本日のテーマは

正しい睡眠で毎月マイナス1キロ!!

になります。
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正しい睡眠で毎月マイナス1kg!!
間違った寝方だとひと月1キロ太って行く!!

深い眠りに付けると成長ホルモンで身体は満たされます。成長ホルモンが正しく出ると一晩で300k cal消費されます。ご飯なら🍚1.5杯、食パンなら2枚分に相当します。
しっかり眠れていないと、成長ホルモンの分泌は70%減。たった100k calしか消費されません。
正しい睡眠が取れると200k cal多く消費される事になり、1ヶ月で30日×200k cal=6,000k cal
体重1kgあたりの脂肪は7,200k calに換算できるので、1ヶ月強で約1キロ痩せる計算になります。
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◆正しい寝方

それは
仰向けです!!
横向き、うつ伏せと寝方は色々と有りますが
ゆがみの観点から考えると
横向きは巻き方
肩こりを作ってしまい
うつ伏せは
骨格の歪み
側弯や猫背を作ってしまいます。
仰向けで寝るのが苦手な方は
寝具の見直し時かもしれません!
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◆どんな寝具がいいの? 

寝具は硬い方がいいです!
せんべい布団がベスト!!笑
柔らかいと仰向けで眠った時
身体の重たい背中と腰が沈んでしまい
猫背を作ったまま眠る形になってしまいます。
身体はその状況から抜け出そうと
横向きやうつ伏せになろうともするので
仰向けで寝れない方は見直しを✨
寝具の寿命は4〜5年です!
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◆オーダー枕の落とし穴

睡眠の改善を図ろうと
先ずは枕を選択される方は多いと思います。
すこし奮発してオーダー枕を選ぶ方も。
ですが、
その前に!!
カラダのゆがみを正してからがオススメです。

何故かというと
もしあなたの首がストレートネックや
ゆがみが有る場合、
そのゆがんだままの
オーダー枕が完成してしまうからです。

先に枕を作ってしまうと
当サロンに来て頂いて
首のゆがみを整えても
寝ている間に昔のゆがみに
逆戻りしてしまう可能性が高いです。

なので、首の正しいアーチを作ってから
オーダー枕を作ってあげるのがオススメです。


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◆21時以降は食べない!!

寝ている間が唯一の疲れを取る時間!
なぜ疲れが取れるかと言うと、酵素が関わっています!
酵素には大きく分けて2種類
消化酵素
代謝酵素があります!
寝ている間はこの代謝酵素が
身体の疲れや細胞の
入れ替わりを促進してくれるのですが、
胃に食べ物が残っていると
消化酵素が優位になり
まず、消化に力が注がれます!
そーすると代謝酵素の分泌が
少なくなってしまい
目覚めた時疲れが取れていない。
胃もたれがする。
と言う原因を作ってしまいます。
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◆寝室が汚い人ほど痩せにくい。

リビングよりも寝室にこそ
空気清浄機を!!
高機密高断熱の現在の家屋。
寒さ、暑さを凌ぐには快適になりましたが
外の新鮮な空気が室内に
入ってくるきっかけが少なくなり
空気の循環が減り
室内の空気が淀んで来ています。

空気が汚いと呼吸が浅く、眠りも浅くなってしまいます。
そして空気清浄機選びのポイントは
CADR値が明確な物を選ぶと間違いないです。

CADR(Clean Air Delivery Rate、キレイな空気の供給率)は米国家電製品協会が認証する、空気清浄機により濾過された空気の供給量を表す指標で、CADR値が高いほど速く空気を浄化する能力が高い。

日本の場合は“風量表記”が多く
本当にキレイになった数値では無いので
ダマされないように気を付けましょう!

当サロンでは世界トップクラスの
CADR 8.5㎥/分の空気清浄機を設置しており、気持ちのイイ空間でトレーニングが可能です。
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◆まとめ

正しい睡眠で毎月マイナス1kg!!のために
・仰向けで眠る
・寝具は硬いものを選ぶ
・枕選びはゆがみを整えてから!
・21時以降は固形物を食べない
・寝室の空気をキレイに!


ボディメイクサロン ロハスは
最先端トレーニングマシン【パワープレート】による
【パーソナルジム&ストレッチ整体サロン】です。

・ダイエットメニュー
・姿勢改善メニュー
・疲労回復メニュー
・肩、クビ凝り改善メニュー

各種メニューが御座います。
貴女の理想のカラダ作りをお手伝いいたします!
◆ 各60分   ¥5,500(税込)
◆営業時間 9:00〜20:00  
◆お休み   日、祝
◆電話番号 050-3740-9485
◆住所 新潟県上越市大貫1-8-10
◆メール jonolsson1004@gmail.com
◆公式LINE @lohas.37
◆Instagram ID jonolsson1004
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=idz202sm6kf0&utm_content=32wm2yg

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